cwiczenia na barki

[...] przedzial 36-40 pompek), pompki z nogami na krzesle 3x15 Klata - pompki (wg 100), rozpietki 3x25 WTOREK - wolny SRODA - plecy,brzuch, barki plecy - wiosłowanie 5x25 + cwiczenia na odstajace lopatki (odstaja bardzo widocznie niestety ;( barki- przysiady z hantlami 4x25, podnoszenie rak z hantlami na wysokosc oczu 5x20 brzuch - spiecia 3x30, [...]

Witam mam plan do oceny Poniedziałek Klatka Piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3X 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3X 12 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 3X12 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3X12 5. Wyciskanie na maszynie na lawce poziomej 3X12 6. Ćwiczenia na atlasie 3X12 Triceps 7. [...]

dzien I klatka+ biceps Wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 wyciskanie w skosie 12-10-8 rozpiętki 3*12 pompki 3* max uginanie ramion z sztangielkami naprzemienne 4*12 uginanie ramion gryf łamany 4* 12 dzien II plecy+ triceps martwy ciąg ze sztanga 3*12 wioslowanie szatnga 3*12 przyciaganie wyciagu gornego do klatki 3*12 przyciaganie wyciagu gornego za [...]

Witam jestem początkującym graczem :) Nie miałem za wiele do czynienia z siłownią tyle co na wf-ie Chciałbym zastosować u siebie plan treningowy FBW Tutaj podaje 3 podstawowe ćwiczenia które muszą(chyba) być aby wykonywać FBW Wyciskanie sztangi płasko 2s. Martwy ciąg 2s. Przysiad ze sztanga 2s. Tutaj chciałbym abyście doradzili mi jakie ćwiczenia [...]

Witam. Mój staż treningowy to 1,5 roku. Ułożyłem 2 plany treningowy i pytam dzięki któremu zyskam więcej masy. W 1 planie uwzględniłem wszystkie grupy mięśniowe. W 2 planie skupiłem się na intensywności ćwiczeń na kilka grup mięśniowych. PLAN 1 Trening A Plecy: podciąganie szerokim nadchwytem x3 martwy ciąg x3 Klata: wyciskanie sztangi pompki na [...]

Witam, Od około 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, mój plan treningowy to split PN,SR,PT + bieganie a WT,CZ samo bieganie. Trochę się już rozruszałem i chcę spróbować treningu FBW, trener z siłki jakoś nie jest fanem FBW dlatego o rozpiskę proszę was. Pare informacji Siłownia jest bardzo dobrze zaopatrzona. Chciałbym ćwiczyć 3 x w tygodniu tak jak [...]

[...] wyciskanie francuskie lezac 12,10,8 wyciskanie sztangi waskim nadchwytem 10,10,8 prostowanie ramienia w opadzie 10,8,6 nogi przemiennie z klata przysiady ze sztanga 10,10,8 cwiczenia na maszynie nieznam ich profesjonalnych nazw prostowanie nog siedzac 10,10,8 unoszenie nog lezac na brzuchu 10,8,8 na koniec brzuszki przed snem Wtorek/Sobota [...]

Witam, kończe właśnie 6 tygodniowy plan masowy, po przerwie kilku mieśięcznej, chcialbym teraz zrobic krotka regeneracje, i przejsc do ciezszego planu. Mam wiec kila pytan: Znacznie zwiekszyc ilosc serii ? Inaczej polaczyc trenowane grupy jednego dnia ? I jak ma wyglądać i ile trwac regeneracja ? PONIEDZIAŁEK: ( klatka piersiowa, triceps ) [...]

Witam po kilku ładnych tygodniach. Dzięki temu forum i pomocy koniu151 udało mi się ułożyć dietę na której elegancko tracę zbędny fat, będąc przy tym najedzonym :). Przygoda z dietą zaczęła się 10 tygodni temu, lecz w pierwszej fazie jej trwania, było troszkę modyfikacji zgodnych z zaleceniami ludzi z tego forum. Pytałem usprawniałem swoją dietę i [...]

Witam seredcznie,mój staż na siłowni to pół roku.Niedawno kolega rozpisał mi plan treningowy,który stosuje od 3 tygodni.Moim zdaniem jest idealny dla mnie,ale..może macie jakieś wskazówki? może coś zmienić,dodać lub odjąć? 1.Nogi: Przysiad 12,10,10,8 pow. Suwnica 12,10,10,8 pow. Prostowanie na maszynie siedząc 12,10,10,8 pow. Przysiad z KETTLEM [...]

Witam. Starym planem ćwiczyłem już długo, zrobiłem dwa tygodnie przerwy i teraz startuje z nowym planem. Układałem sam, proszę o sprawdzenie i poprawki. Wcześniej ćwiczyłem gotowymi planami, teraz postanowiłem sam coś ułożyć lekko na wzór tamtych, ale, żeby troche pomieszać, żeby tak samo nie było. Główny cel cyklu treningowego z tym planem: - [...]

Witam serdecznie! Moja prośba brzmi następująco: czy taki trening jaki sobie rozpisałem na podstawie przeczytanych postów na sfd jest prawidłowy? Redukcja Dieta już rozpisana tak jak być powinno:) Trening 3x na tydzień 2x HIIT na tydzień sob/niedz - wolne Klatka piersiowa 3s - 10p 12p 15p Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] TRICEPS wyciag sztanga waski uchwyt pompki w podporze tylem prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia wyciskanie francuskie Czwartek 400-450 brzuchow plus cwiczenia a skosne Piatek BARKI wyciskanie sztangi zza glowy wuciskanie sztangielek unoszenie bokiem plus cwiczenie podpatrzone od pewnego kulturysty ktore ciezko mi tu [...]

hej mam jedno zasadnicze pytanko !! no więc am 16 latek i waże zaledwei 48 kg no więc wziołem się za dietke na mase i jest ok ale mam problemik !! no krzywy kręgosłup ( jak większość polków ;( ) ale lekarz poweidział mi że: 1.NIE przytyje bo z natury jestem chydy i mam szczupła budowe i cienki kości 2.moge cwiczyc na siłowni ale tylko w pozycji [...]

Co uważacie o tym treningu "FBW" z piorytetem na klatkę? : Plan A: Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce o skosie ujemnym 4x Klatka: Rozpiętki na bramie 3x Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x Biceps: Uginanie ramion hantlami siedząc 4x Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x (biceps i triceps w superserii) Barki: Unoszenie [...]

Info Wiek 20 Staż ok 2lat Waga 78 Płaska 100x3 Trapbar 180x3 Prowler 205kg Zarzut 75kg Sen 7/8 godz Suple białko witaminy i minerały Wit C omega 3 d3+k2 Kalorie 3800 Poniedziałek Fbw A Wtorek bieg dłuższy dystans Środa Fbw B Czwartek sprinty Piątek Fbw C Sobota boks Niedziela wolne + basen Fbw A Podrzuć jednoracz 5x4-6 Przysiad 5x4-8 Płaska5x6-8 [...]

Witam mam plan do oceny Poniedziałek Klatka Piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3X 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3X 12 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 3X12 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3X12 5. Wyciskanie na maszynie na lawce poziomej 3X12 6. Ćwiczenia na atlasie 3X12 Triceps 7. [...]

Witam cwicze co drogi dzien moj plan : Dzien pierwszy 10 minut bierznia potem 3 cwiczenia na brzuch 4 cwiczenia na plecy 3 cwiczenia na biceps i 4 na barki 5 minut bierznia Dzien drugi 10 minut bieeznia 3 cwiczenia na brzuch 4 cwiczenia na klatke 3 cwiczenia na triceps i 5 cwiczen na nogi CWICZE TAK CO DRUGI DZIEŃ WYCHODZI ZE KAZDA PARTJE [...]

Witam, na wstępie mówię że jestem ektomorfikiem . Chodzi o moją budowę, a mianowicie plecy i barki mam dość wyrzeźbione a klatka powoli rośnie ale wciąż czuję stojąc obok dziewczyn z klasy że jestem dosyć "waski" . Moglibyście podać jakieś dobre ćwiczenia na poszerzenie budowy ciała, barków itp. i np. jaką część pleców, barków i klaty rozwijać? [...]

[...] - regeneracja - Niedziela - regeneracja. Witam posiadam taki otot trening lecz stwierdzam ze na redukcje on sie dość kiepsko sprawuje gdyz malo kalori do r egeneracj. Bardzo mi sie podoba ten podział na siłe i hipertrofie tylko nwm jakie cwiczenia pozamieniac zeby ten trening nadawał sie dla średnio zaawansowaneg. STaż treningowy okolo 2 lat